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    野外健身，像一朵朵怒放的花朵，裝點(diǎn)著現(xiàn)代化的城市，為全名健身供給了隨時隨地的方便。但也要科學(xué)運(yùn)用，否則事得其反，既要活動身子骨兒，又要免受損害，做到一舉兩得，才達(dá)到了健身的地面。

    運(yùn)用器械要緊記四留意。不要運(yùn)動過量。以往常常參與體育練習(xí)的人，能夠恰當(dāng)提升運(yùn)動量，一般以脈息不超越110次/分鐘為宜，最高不得超越120次/分鐘。以往不常?；蛟S說根本不參與體育練習(xí)的老同志，首先要挑選合適自己的運(yùn)動項(xiàng)目。

    練習(xí)前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10~15分鐘左右。這樣做能夠防備扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的損害。運(yùn)動之后要做些收拾活動。由于人在運(yùn)動后毛細(xì)血管擴(kuò)張，假如坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會感到心臟煩悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

    擴(kuò)展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器件。這類運(yùn)動不主張晚年人搏命壓腿或許把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。主張最高不可過肩。用下腰練習(xí)器相同要非常當(dāng)心，由于晚年人肌肉軟組織里的水分少，還有單個晚年人骨質(zhì)疏松，弄不好會把損害腰椎。